na masę

[...] wakacje 15 kg schudłem)- bez ćwiczeń(spalacze były). Później po tym starałem się nie przytyć jadłem o stałych porach, stałe porcje. I rzeczywiście trzymałem wagę. Później na masę zacząłem jechać. Dietę zamiast powoli wprowadzać wprowadziłem z dnia na dzień. I z 84 w pasie zrobiło się 87. Posłuchałem rad sucre12, zmieniłem trochę dietę i teraz [...]

Tak dieta na mase, ale po to piszę w temacie supli żeby pomóc mi w suplach a nie diecie oO no czyli wyciagam wnioski że ten zestaw który przedstawiłem jest najlepszym rozwiązaniem?

No jak mowisz na rozruszanie to ACT,poczekaj z odzywkami,miales juz jakies cykle? http://www.sfd.pl/temat18564/ - ACT http://www.sfd.pl/temat173140/ -dieta na mase Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-08-25 11:44:51

[...] za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 Po 6 tygodniach możesz zacząć klasyczny plan na masę 3 x w tygodniu 1 grupa, albo kontynuować treningi Weidera (patrz powyższy link). Do ćwiczeń przyda ci się jeszcze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Zrób sobie teraz tydzień przerwy od wysiłku. Co najwyżej jakieś areoby. Jedz tak żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie. Co do diety na masę - nie patrz się na cyferki, tylko jak waga stoi w miejscu, to delikatnie dodawaj ww/tłuszczy. Trening masz trochę przeładowany. Do tego pewnie wykonujesz ćwiczenia ze zbyt dużym obciążeniem. Zmniejsz ilość [...]

Noo...Wszystko OK Ale napisz na co ma być ten plan, na MASĘ czy na SIŁĘ!!!

[...] dalej na redukcję. Jeżeli robisz badania i kontrolujesz wszystko to nawet możesz że 4 miesiące pociągnąć, jak wszystko jest ok. To że psychicznie boisz się wejść na masę jest dosyć powszechne, bo w środku całe czas siedzi u Ciebie s głowie ten grubasek który pragnie wyciętej suchej sylwetki, ale musisz sobie w głowie ułożyć że nawet jak [...]

nester....:)))))niewiem kto naopowiadał ci p......ł ale babcia w wyborze suplementoow na mase trafila w 10. do tego zestawu owszem mozesz dokupic gainera ale przy dobrze ułozonej diecie mozesz sie bez niego obyc> moja propozycja jest taka ;stosuj na poziomie stałym kreatyne tzn 5 tab kreatyny przed i 5 tab po treningu(w pierwszym tygodniu [...]

Dokładnie!!Jak przypakuje sie od pasa w góre to nogi wizualnie zmniejszą swoje wymiary!!Niech sobie może człenson skmini trening masowy od pasa w góre a na nogi jakiś light tak zęby aby coś robić!I jak już wyrówna sie mniej więcej proporcjonalnie niech zacznie jechać na mase całe ciało!! A tak wogle niech nie panikuje nie jest aż taka padaka!! [...]

Czyli jak nie cwicze na mase a kcla mam miec w diecie ok 1903 a nie 2400 to robie tak ze wegle ukladam juz tak zeby wyszlo to 1903 ? PS sorki ze pozno odp choc bardzo mi zalezy wlasnie na tym teamcie ale bylem na wycieczce po panienki

No żebyś wiedział, że śmietnik ;) Co artykuł to inaczej piszą, a ja tak na prawdę tego push & pull nie rozumiem, tyle ze kilka osob mi powiedzialo zebym akurat to robil, a nie splita. Tzn. rozumiem co znacza te slowa, ale o co chodzi z doborem cwiczen do dnia? Czy powinienem zamienic to co wskazales na inne cwiczenia, tak zeby zachowac ten schemat [...]

DZIĘKI WAM PANOWIE ZA POMOC!! Mam jeszcze jedno pytanie czy od brania carbo podjade coś na masie? Bo robie trening na mase! Acha i jeszcze jedno jak dawkować w dni nie treningowe? BO w treningowe przed i po treningu lub tylko po! POZDRO

Debus dobry plan na stagnacje, ale dla zółtodzioba, ktory nawet techniki nie ma jeszcze wyrobionej to tez nie wiem czy sie nada ;) A swoja droga, to z powodzeniem mozna trenowac na mase 3 razy w tygodniu, o ile sie nie myle ten, zestaw ktory zaproponowales, to jest wlasnie chyba na 3 razy w tygodniu, bo wiecej to raczej nie bardzo ;) Sam uwazam, [...]

Ćwicz uparcie , nie rezygnuj z niczego.Dieta na masę + aeroby na czczo.

No ale to w swoim czasie, na poczatku redukcja mysle ze zajmie z 5miechow,po tem bedzie dieta i trening na mase,a puzniej bede rzezbil:) Teraz dokoncze wpisywanie wymiarow: Waga 84kg Klatka 99cm Biceps 33cm Pas 84cm Udo 56cm Łydka 39cm Tak wyglada moja dieta: (Czasami ja modyfikuje ale glownych skladnikow staram sie nie zmieniac) [...]

Ale dieta na redukcje czy na mase?

Na 0 czyli ani na mase, ani na redukcje

teraz tak posiadam SFD plus białko :) . Na siłowni posiadam nastepujące : Worek ,drążek , ławka z sztaga i takim czyms do nog sory nie wiem jak to sie nazywa ,2 hantle kazda 10 kg , ławke do brzuszków no to tylko tyle co moge na tym robic i czy przejsc na mase czy jesc normalnie i cwiczyc worek jesli tak to prosiłbym jak to cwiczyc .

[...] dół, gdzie aktualnie jak już wspomniałem jem 1700 kcal, schudłem przez ten czas ponad 10 kg. Wrzucam swoje foty z dzisiaj i pojawia się problem, niby chciałbym już wejść na masę, jednak wydaje mi się, że powinienem jeszcze trochę redukowac, bo brzuch na spince wygląda fajnie, jednak normalnie mam wrażenie jakby jeszcze tego tłuszczu tam było [...]

takie do poczytania https://potreningu.pl/articles/2963/skutki-zdrowotne-spozywania-nadmiaru-bialka-u-kulturystow https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej